Underhand-Grip Inverted Back Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Underhand-Grip Inverted Back Row
Underhand-Grip Inverted Back Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားအတွက် လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပြီး၊ ၎င်းကို barbell သို့မဟုတ် Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Underhand-Grip Inverted Back Row
- ဘားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများ) ကိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ လှမ်းပေးပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထောင့်အနည်းငယ်မှ နောက်သို့ ဆန့်တန်းနေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Underhand-Grip Inverted Back Row
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် biceps များထက် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မပစ်မှတ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေသော ကြောင့်ဖြစ်သည်။
Underhand-Grip Inverted Back Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Underhand-Grip Inverted Back Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Underhand-Grip Inverted Back Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်ဖြစ်ပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူကို အကူအညီတောင်းရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Underhand-Grip Inverted Back Row?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row တွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးမြင့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် အလေးချိန်အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နောက်တန်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ဆွဲယူရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row သည် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်စေရန်၊ ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျော၏ အပြင်ဘက်အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်စေသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် အောက်လက်ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော နောက်တန်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပေးသည်၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို အလုပ်ပိုကြိုးစားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Underhand-Grip Inverted Back Row?
- Bent-Over Barbell Rows- Underhand-Grip Inverted Back Row ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်ပါ ပါဝင်စေပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းကာ အလုံးစုံ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားများ (လက်တင်များနှင့် ဘီစပ်များ) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အောက်ခံ-ချုပ်ကိုင်ထားသော ကျောရိုးကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံပြီး ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Underhand-Grip Inverted Back Row
- Underhand Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နောက်တန်းကို ပြောင်းပြန်
- အိမ်မှာနေရင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Underhand-Grip Row
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို လက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Inverted Row ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း။