Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twisting Crunch
Twisting Crunch သည် အမာခံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို စတင်တည်ဆောက်လိုသူများမှ စတင်ကာ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းသည့် အဆင့်တိုင်းမှ ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာသော၊ သတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twisting Crunch
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ညင်သာစွာချထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကျယ်အောင်ဖွင့်ထားပါ။
- ရှူထုတ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ကာ ညာဘက်ပခုံးကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်ခြမ်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- ရှူရှိုက်နေရင်းမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးကို သင်၏ညာဒူးဆီသို့ လှည့်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Twisting Crunch
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင် လှည့်ပတ်နေတဲ့ အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ရင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆွဲယူခြင်း၏ အမှားကို ပြုလုပ်ကြပြီး ယင်းနေရာများကို တင်းမာစေပြီး ဗိုက်သားကို အာရုံစူးစိုက်မှုမှ ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ သင့်ဗိုက်သားသည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အကြပ်အတည်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဆောင့်ကန်လိုက်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ပါ။ ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ကို လျှော့ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လိမ်၍မရခြင်း၊
Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Twisting Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပြင် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံအကြပ်အတည်း၏ အနည်းငယ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် မှန်ကိုအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twisting Crunch?
- Standing Crunch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တတ်ထရပ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ရောက်သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်လိုက်ပါ။
- Seated Russian Twist - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- Reverse Crunch Twist- သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ လိမ်လိုက်ပါ။
- Plank Twist- ပျဉ်ထောင်အနေအထားကနေ ဒူးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီရောက်အောင် ရွှေ့ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်မှာ သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twisting Crunch?
- Russian Twists- Twisting Crunch နှင့်ဆင်တူသည်၊ Russian Twists သည် လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လှည့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည်။
- Plank- ၎င်းသည် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတွင် မပါဝင်နိုင်သော်လည်း Plank သည် ပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော ကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Twisting Crunch အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Twisting Crunch
- ဘော်ဒီဝိတ် လှည့်ပတ်မှု အကြပ်အတည်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကောက်ကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတောင့်တင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting crunch သည် ခါးဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
- ခါးကို ပိန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လိမ်ခြင်း