အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- လက်တင်ဆွဲချစက်၏ လက်ကိုင်နှစ်ဖက်ကို အပြိုင်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ပခုံးဓါးတွေကို ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး လက်ကိုင်တွေကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲချလိုက်ပါ။
- လက်ကိုင်များသည် သင့်ရင်ဘတ်သို့ရောက်ရှိသောအခါတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိစေရန် ညှစ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်များ ပြန်မတက်လာစေရန် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲချပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ သင်၏လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ဆွဲရန် လော့ဖ်များကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏လက်များကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှိမ့်ချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်မိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများ မထိရောက်ဘဲ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။
- **စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု-** သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းသည်သင်၏လက်စွပ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အောက်ခြေမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရအောင် ကြိုးစားပါ။
အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ် ကြိုးစားမှုကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား သမားများ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
- Wide Grip Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အိမ်၏အပြင်ဘက်အပိုင်းကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပိုကျယ်သောအသွင်အပြင်ဖြစ်စေသည်။
- Close Grip Lat Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် V ပုံသဏ္ဍာန် နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည့် အောက်လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Reverse Grip Lat Pulldown- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Straight Arm Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps များမပါဝင်ဘဲ lats များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး?
- Pull-ups- Pull-ups သည် Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ကဲ့သို့ပင်လိတ်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားပါဝင်မှု၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လက်တင်ဆွဲချခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Bent-Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ကဲ့သို့ လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပြိုင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်လက်ကိုင် နှစ်လုံး
- နောက်ကျောအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twin handle ကို ဆွဲချပါ။
- Parallel grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lat pulldown အမျိုးအစားများ
- Dual လက်ကိုင်လက်တင်ဆွဲချ
- Cable lat pulldown နည်းပညာများ
- ကြိုးဖြင့် ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် လက်ကိုင်ကြိုးနှစ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း။