Triceps တွန်းချခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps တွန်းချခြင်း။
Triceps Pushdown သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps တွန်းချခြင်း။
- ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဘားကိုစတင်အနေအထားသို့ပြန်မြှင့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဘားကို တွန်းချလိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps တွန်းချခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မလှုပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ရွှေ့ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- triceps pushdown မှ အများဆုံးရရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်မှ 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ပြန်သွားစေရန် ဆိုလိုသည်။ ၎င်းတို့သည် triceps များကို အပြည့်အဝ မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုပါ။
Triceps တွန်းချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps တွန်းချခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Pushdown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသောတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps တွန်းချခြင်း။?
- ကြိုး Triceps တွန်းချခြင်း- ဘားအစား၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုသဘာဝကျသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် ကြိုးပူးတွဲတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Triceps Pushdown- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို လုပ်ဆောင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- V-Bar Triceps Pushdown- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-shaped bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Straight Bar Triceps Pushdown- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်တန်းဘားကိုအသုံးပြုပြီး triceps ၏ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်သော အလုံးစုံ tricep လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps တွန်းချခြင်း။?
- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြသော Skull Crushers များသည် တွန်းချမှုများတွင် ကြီးကြီးမားမားပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Triceps Pushdowns အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် မျှတသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
- Dips သည် Triceps Pushdowns များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps တွန်းချခြင်း။
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ကေဘယ်တွန်းချခြင်း။
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep တွန်းချခြင်းနည်းပညာ
- လက်နှစ်ဖက်လုံးအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း