Trap Bar Standing Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Trap Bar Standing Shrug
Trap Bar Standing Shrug သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် Trap Bar ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Trap Bar Standing Shrug
- ဘားကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ပခုံးကို အောက်သို့ချပါ။
- တည်ငြိမ်ပြီးသည်နှင့် သင်၏ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ မြှင့်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုဘဲ သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ပခုံးတွန့်ကို ခဏလောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ပခုံးတွေကို စတင်အနေအထားပြန်ချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Trap Bar Standing Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ထောင်ချောက်ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို မြန်မြန်ကျသွားအောင် မလုပ်ဘဲ ပခုံးတွန့်ပြတဲ့အခါ အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ထားသင့်ပါတယ်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ထောင်ချောက်ဘားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နေရာချထားသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ပါ- ထောင်ချောက်ဘားသည် ပခုံးတွန့်ပြနေသည်။
Trap Bar Standing Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Trap Bar Standing Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Trap Bar Standing Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Trap Bar Standing Shrug?
- Barbell Shrug- ဤပုံစံကွဲသည် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခါးရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခု လိုအပ်ပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်စေပါသည်။
- Overhead Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ခေါင်းထက်တွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbell နှစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
- Seated Shrug- barbell သို့မဟုတ် dumbbells များဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Incline Shrug- barbell သို့မဟုတ် dumbbells ပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ရှေ့သို့ မှီကာ ညွတ်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ပခုံးကို အထက်သို့ ပခုံးတွန့်ပြခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Trap Bar Standing Shrug?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Trap Bar Standing Shrug များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Trap Bar Standing Shrugs ၏နောက်ထပ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပုခုံးတွန့်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Trap Bar Standing Shrug
- Trap Bar Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည်။
- Trap Bar Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar ဖြင့် အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar Standing Shrug နည်းပညာ
- Trap Bar Standing Shrug လုပ်နည်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Trap Bar လေ့ကျင့်ခန်း
- Trap Bar Shrugs ဖြင့် ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း။