Suspension Supine Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Supine Plank
Suspension Supine Plank သည် အူမကြီး၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆိုင်းထိန်းသိုင်းကြိုး၏ အမြင့်ကိုအခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Supine Plank
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများအောက်တွင် သင့်နောက်ကျောကို တိုက်ရိုက်ချထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးများကို ကိုင်ထားရန် သင့်လက်များကို နေရာချထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ၊ ပျဉ်ချပ်အနေအထားနှင့် ဆင်တူသော သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းစေပြီး သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးမသွားစေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအချိန်အတွက် ပျဉ်ပြားကိုကိုင်ပြီးနောက်၊ သင်၏တင်ပါးကို မြေသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချကာ ကြိုးများကို လွှတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်မီ အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Supine Plank
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အဖြစ်အများဆုံး အမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ suspension supine plank အတွင်းမှာ core muscles တွေကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို သေချာစေရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အမြဲတမ်း တင်းကျပ်ထားပါ။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကြားနေကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နောက်ကျောသည် ပြားချပ်ချပ်၊ ခုံး သို့မဟုတ် လုံးဝန်းနေသင့်သည်။
- **ပခုံးကို နှိမ့်ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နားရွက်ဆီသို့ ပုခုံးတွန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ပခုံးတွေကို နားနဲ့ဝေးဝေးမှာထားပါ။
- ** တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည် **
Suspension Supine Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Supine Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspension Supine Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် stability လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ Suspension Supine Plank ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများသို့ မရွေ့မီ core strength ကိုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Supine Plank?
- တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အတူ Suspension Supine Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျဉ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွဆွဲပါ။
- Suspension Supine Plank နှင့် Knee Tuck- ၎င်းတွင် ပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
- Suspension Supine Plank with Leg Extension - ဤပုံစံတွင် ပျဉ်အနေအထားရှိနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Suspension Supine Plank with Arm Reach- ၎င်းတွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ လက်တစ်ကမ်းသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Supine Plank?
- Suspension Mountain Climbers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော core ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Supine Plank ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားတည်ဆောက်မှုတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ပိုသွက်လက်သော၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Suspension Pikes- ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် မတူညီသောလေကြောင်းတစ်ခုရှိ core stability ကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် Suspension Supine Plank အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Supine Plank
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist-targeting Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကြိုးများဖြင့် Supine Plank
- Waist toning Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Supine Plank သင်ခန်းစာ
- Suspension Supine Plank ပြုလုပ်နည်း
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Supine Plank
- ခါးအတွက် အဆင့်မြင့် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း