Suspension Supine Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Supine Crunch
Suspension Supine Crunch သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန်လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Supine Crunch
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ဗိုက်သားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အမာခံပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Supine Crunch
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မည့်အစား အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါမှ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားမှာ သေချာပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ကာ ၎င်းကို ထိုနည်းအတိုင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အထက်သို့ မြှောက်ပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ပါ
Suspension Supine Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Supine Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Supine Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Supine Crunch?
- Weighted Suspension Supine Crunch- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားဖြည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကြပ်အတည်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Twisting Suspension Supine Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout အတွက် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော သင်အကြိတ်ခံရချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Extended-leg Suspension Supine Crunch- ဒူးတွေကို ကွေးမယ့်အစား ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဆောင့်လိုက်တိုင်း မြှောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
- Elevated Suspension Supine Crunch- ဤပုံစံတွင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး အကြပ်အတည်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Supine Crunch?
- Russian Twist သည် Suspension Supine Crunches ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အချက်မှာ core ၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunch သည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် Suspension Supine Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းကာ rectus abdominis နှင့် obliques များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံသော core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Supine Crunch
- Suspension Supine Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုချိန်ရွယ်ထားသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Crunch သည် Suspension ကိုအသုံးပြုသည်။
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning Suspension Supine Crunch
- Suspension Supine Crunch လုပ်နည်း
- Supine Crunch ဖြင့် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Suspension ဖြင့် ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Crunch Suspension နည်းပညာ