Suspension Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Squat
Suspension Squat သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များအလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှု ရှိသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် Suspension Squats ပြုလုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး လက်များကို ဆန့်ထားပါ။
- ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Squat
- **သင့်လျော်သောပုံစံ**- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးတွေကို ခြေထောက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကွေးထားပါ။ ဒူးခေါင်းများကို လျှောချခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမာခံကို ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်ခဲတဲ့အဆင့်ကို တိုးစေပြီး ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလှန်ပါ။
Suspension Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်မကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက သူတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ နာကျင်ခံစားရရင် အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Squat?
- Suspension Pistol Squat- ဤသည် squat တီးစဉ်တွင် သင့်ရှေ့မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခြေထောက်ခွန်အားကို လွန်စွာစိန်ခေါ်နိုင်သည့် ပိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Jumping Suspension Squat - ဤပုံစံတွင် squat ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric လေ့ကျင့်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုပါရှိသည်။
- Suspension Squat with Twist- ၎င်းသည် squat ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး rotational strength ကိုတိုးတက်စေသည်။
- Suspension Split Squat- ဤထိုင်ထပုံစံကွဲလွဲမှုတွင်၊ သင်သည် အခြားခြေထောက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်အနောက်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးတွင် ထားရှိကာ တင်ပါး flexors နှင့် quadriceps အတွက် နက်နဲသောဆန့်ဆန့်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Squat?
- Deadlifts- Suspension squats များတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Deadlifts သည် suspension squats များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ကွဲပြားသော အလေးပေးမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Jump Squats- Jump Squats သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ suspension squats ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ပါဝါနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွက်လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Squat
- Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh toning suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းငံ့ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Suspension Squat
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Squat နည်းပညာ
- Suspension Squat ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်း။