Suspension Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Squat
Suspension Squat သည် quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Squat
- ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ လက်ကိုင်များကို သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ရှိစေရန်။
- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ထောက်ကူပေးရန်အတွက် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရပ်တည်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Squat
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုင်ထတွင် ဖြည်းညှင်းစွာဆင်းပါ၊ အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အထိန်းအကွပ်မရှိ လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုခွင့်ပြုသလောက်နီးသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အလွန်အမင်း ထိုင်ထခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သော်လည်း အလွန်နက်သော ထိုင်ထခြင်းမျိုးသည် လွန်စွာ လွန်ကဲစွာ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
Suspension Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြော၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဦးစွာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Squat?
- Jump Squat - သင် squat အနေအထားကနေ အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်တဲ့ ပိုသွက်လက်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။
- Overhead Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ခေါင်းထက်တွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ core နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်မှုများစွာ တိုးစေပါသည်။
- Pistol Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်၊ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုများစွာလိုအပ်သော တစ်ခုတည်း-ခြေထောက်ထိုင်ထိုင်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Front Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို သင်၏ quads နှင့် core ဆီသို့ ပိုမိုပြောင်းသွားစေသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့၊ သင့်ပခုံးတစ်လျှောက် ဘားဘဲလ်တစ်ခု ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Squat?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲအား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Suspension Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများမှ ထုတ်ပေးသော စွမ်းအားသည် ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့် squat ပြုလုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Planks- အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ Suspension Squats ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပျဉ်ပြားများသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ခိုင်ခံ့သော core သည် သင်၏ squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Squat
- Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးထောင့်ကြွက်သားများအတွက် Suspension Squat
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ထိရောက်သော ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Squat လေ့ကျင့်ခန်း နည်းစနစ်
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Suspension Squat
- အဆင့်မြင့်ပေါင်မှ နုပျိုစေသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း