Suspension Single Leg Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Plank
Suspension Single Leg Plank သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Plank
- သင့်ညာဘက်ခြေအား ဆိုင်းထိန်းကြိုးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ထားကာ လုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်တင်ကာ သင့်ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တွန်းတင်သည့်အနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။
- သင့်လက်ဝဲခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် သင့်လက်နှင့် ညာခြေကို ဟန်ချက်ညီစေရန်။
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- လိုချင်သောအချိန်အတိုင်းအတာအတွက် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Plank
- Suspension Trainer ကို နေရာချထားခြင်း- Suspension Trainer သည် မှန်ကန်သောအမြင့်တွင်ရှိပြီး လုံခြုံစွာကျောက်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကိုင်များသည် ဒူးအမြင့်ခန့်ရှိသင့်ပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ ကြိုးများသည် တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ နေရာချထားမှု မမှန်သော ဆိုင်းထိန်းဆရာသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်နိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက သင့်အား ဟန်ချက်နှင့် ပုံစံကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းမထားပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ မင်းရဲ့အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပါ။
Suspension Single Leg Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Plank?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Suspension Single Leg Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သမားရိုးကျပျဉ်ပြား၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု ပိုမိုလိုအပ်သည်။ စတင်သူသည် ၎င်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက စံပျဉ်ပြားနှင့် အခြားအစပြုသူအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဆိုပါက၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုမတည်ဆောက်မချင်း အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံးဝအဆင်ပြေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Plank?
- Suspension Single Leg Plank နှင့် Knee Tuck- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ပျဉ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- တင်ပါးခိုးယူမှုနှင့်အတူ Suspension Single Leg Plank- ၎င်းတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသောခြေထောက်ကို ဘေးဘက်နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ကာ ပေါင်အပြင်ဘက် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ် ခြေထောက်ပျဉ်ပြားတစ်ခု လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Suspension Single Leg Plank သည် လက်လှမ်းမှီခြင်း- ဤတွင် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ရှေ့သို့တက်သွားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- Suspension Single Leg Plank နှင့် Leg Lift - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ပျဉ်ပြားကို ကိုင်ထားပြီး ဆိုင်းငံ့ထားသောခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Plank?
- Suspension Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်ပြီး core ကိုထိတွေ့ရန်အတွက် Suspension Single Leg Plank ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် Suspension Single Leg Plank အား တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်ကာ core ကိုအသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီသောခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Suspension Pike- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Single Leg Plank အား အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုထားသောကြောင့်၊ သို့သော် အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Plank
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဆိုင်းထိန်းပျဉ်
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- ခါးပတ်အတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် suspension plank အမျိုးအစားများ
- အမာခံတည်ငြိမ်မှုအတွက် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ပျဉ်
- ခါးကို အဓိကထား ဆိုင်းထိန်းစနစ် လေ့ကျင့်ခြင်း။