Suspension Single Leg Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Plank
Suspension Single Leg Plank သည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် core strength၊ stability နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Plank
- သင့်ကိုယ်သင် တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်ရှိ သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ မြှောက်ကာ ခေါင်းမှခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို အလိုရှိသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။
- ပျဉ်ပြားကို ကိုင်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ရန် ဆိုင်းထိန်းကိရိယာတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သင့်ဗိုက်ထဲက နို့စို့တာကို မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ အထိုးခံရတော့မယ့်အတိုင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဆိုင်းငံ့ထားသော ခြေထောက်ကို ယိမ်းယိုင်သွားစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ဟန်ချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အူတိုင်ကို အသုံးပြု၍ ဆိုင်းငံ့ထားသော ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ။
Suspension Single Leg Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Plank?
Suspension Single Leg Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အခြေခံပျဉ်ပြားကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီးနောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ပျဉ်ကဲ့သို့ ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကြိုးစားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အမြဲအကြံပြုထားပါတယ်။ သံသယရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Plank?
- Suspension Plank with Knee Tuck- ပုံမှန် suspension plank တွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ဒူးတစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- Leg Lift ပါသော Suspension Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
- Hip Abduction with Suspension Plank- ပုံမှန် suspension plank အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ရွှေ့ကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေချိန်တွင် အလယ်သို့ ပြန်ယူလာပါ။
- လက်လှမ်းမှီသော Suspension Plank- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်ရှေ့မှ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားစဉ် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Plank?
- Suspension Pike- Suspension Pike သည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Single Leg Plank ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Suspension Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကိရိယာကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကိုပါဝင်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် Suspension Single Leg Plank ရှိ core strength အား အာရုံစိုက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Plank
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension single leg plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- အမာခံခွန်အားအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Single leg plank suspension နည်းပညာ
- ခါးအတွက် အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- suspension single leg plank ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။