Suspension Single Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Deadlift
Suspension Single Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းရန်၊
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Deadlift
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပြီး နောက်သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ အူတိုင်ကို တင်းတင်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မြေနဲ့အပြိုင် ဖြစ်နေပါတယ်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှနေ၍ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင့်ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ညာဒူးကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Deadlift
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင့်ဗိုက်သားကို ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- သင်သည် ရှေ့သို့ မှီပြီး သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် ၎င်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ဆောင့်ဆွဲလိုက်ခြင်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဦးခေါင်းမှ သင်၏ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
Suspension Single Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Deadlift?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Suspension Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအလျင်အမြန် မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Deadlift?
- Kettlebell ဖြင့် Single Leg Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည့် ဆိုင်းထိန်းဆရာအစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell ဖြင့် Single Leg Deadlift- ၎င်းသည် kettlebell ပြောင်းလဲမှုနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးရန်အတွက် dumbbell ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Resistance Band ပါသော Single Leg Deadlift- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည့် ဆိုင်းထိန်းဆရာအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Barbell ဖြင့် Single Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကိုရရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုပိုမိုအားကောင်းစေမည့် barbell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Deadlift?
- Stability Ball Hamstring Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Single Leg Deadlift ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ခိုင်မာစေပြီး၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core stability and balance ကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Single Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး deadlift လှုပ်ရှားမှုကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Deadlift
- Suspension Single Leg Deadlift သင်ခန်းစာ
- တင်ပါးအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension နှင့်အတူ Single Leg Deadlift
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Single Leg Deadlift လုပ်နည်း
- Suspension လေ့ကျင့်ရေး deadlift အမျိုးအစားများ
- Single Leg Deadlift Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Suspension Single Leg Deadlift နည်းပညာ
- Suspension ဖြင့် အဆင့်မြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။