Suspension Self assisted Pull-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Self assisted Pull-up
Suspension Self-Assisted Pull-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရာဆွဲအားများလုပ်ဆောင်ရာတွင် အကူအညီလိုအပ်နိုင်သည့် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ အထောက်အကူမပြုသော ဆွဲငင်မှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Self assisted Pull-up
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများ၏ လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်ထံမှ လက်ဖဝါးများကို အဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ကိုယ်ထည်နှင့် မြေပြင်နှင့် ထောင့်ကို ဖန်တီးပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ။ ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဆွဲတင်ခြင်းကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Self assisted Pull-up
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ဆွဲတင်စဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုပြီး လက်နဲ့ ပခုံးကို အားကိုးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
- **တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက်မှု**- မြင့်မားသော တိမ်းစောင်းမှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို လွန်ကဲနေခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ** ပူနွေးပြီး အေးမြစေသည်**- အမြဲတမ်း
Suspension Self assisted Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Self assisted Pull-up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Self-assisted Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ သမားရိုးကျ ဆွဲငင်မှုအထိ လုပ်နေတဲ့ beginners တွေအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆိုင်းထိန်းဆရာ (TRX bands များကဲ့သို့) ကို အသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ Suspension Band များသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို ယူဆောင်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးစွာစတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Self assisted Pull-up?
- Eccentric Pull-up- ၎င်းသည် အပေါ်မှစတင်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချသည့်နေရာမှ ဆွဲယူခြင်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည်။
- Band Assisted Pull-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ဆွဲယူခြင်း၏ အထက်အဆင့်တွင် သင့်အား ကူညီရန် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုကာ ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Jumping Pull-up- ဤသည်မှာ ဆွဲတင်ခြင်း၏ အထက်အဆင့်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အရှိန်အသုံးပြုရန် မြေပြင်မှ ခုန်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Isometric Hold Pull-up- ဤပုံစံသည် ဖြစ်နိုင်သမျှကြာရှည်စွာ ဆွဲဆန့်ထားသော ထိပ်နေရာကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ကြွက်သားတစ်ခုလုံး ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Self assisted Pull-up?
- Dead Hangs- Dead Hangs သည် လက်ကိုင်ဆွဲအားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Suspension Self assisted Pull-ups များကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- အနုတ်လက္ခဏာပြဆွဲယူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများပါ၀င်သောကြောင့် Suspension Self assisted Pull-ups များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ဆွဲအား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သော လှုပ်ရှားမှု၏ eccentric အဆင့်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည်၊ -ယူပီအက်စ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Self assisted Pull-up
- Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်တိုင် ကူဆွဲခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Self assisted Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း အမျိုးအစားများ
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း Suspension Pull-up
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကိုအသုံးပြုပြီး နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Self-assisted Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခြင်း။