Suspension Pull-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Pull-up
Suspension Pull-up သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေကာ လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ကာ ၎င်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုကို စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Pull-up
- ကြိုးများအောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် ထောင့်စွန်းရောက်အောင် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များနှင့် အဆင့်မှီသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါမစတင်မီ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်စေရန် သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Pull-up
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲတင်ပါ။ အပေါ်ကိုရောက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း မနှိမ့်ချခင် ခဏရပ်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဆွဲတင်ခြင်း၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက် လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ရှောင်ရှားပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဆိုင်းထိန်းဆွဲအားများထဲမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဖြင့် စတင်ပါ။
Suspension Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Pull-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ထုထည်လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Pull-up?
- Suspension Muscle-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များထက် တွန်းတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ဆွဲဆောင်သည်။
- Inverted Row Suspension Pull-Up- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများအောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရာချကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်ပြုပါ။
- Knee Tuck ဖြင့် Suspension Pull-Up- ဤပုံစံသည် ဒူးအား ဆွဲတင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားသည့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Wide-Grip Suspension Pull-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်များကို ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Pull-up?
- Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Pull-ups တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Suspension Pull-up ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သင်၏ဆွဲအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Dead Hangs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Pull-ups များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ Dead Hangs များကို သင်၏ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ Suspension Pull-up စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Pull-up
- Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension လေ့ကျင့်မှုနောက်ကျော
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ဆွဲ-အတက် အပြောင်းအလဲများ
- Suspension ပစ္စည်းတွေ ပြန်သုံးတာ မဖြစ်စေချင်ဘူး။
- Suspension Pull-Ups ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Pull-Ups ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးခြင်း။
- ပြင်းထန်သော ဆိုင်းထိန်းအဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းဆွဲအားများဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။