Suspension Pull-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Pull-up
Suspension Pull-up သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့နိုင်မှု၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်တဲ့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Pull-up
- လက်ပတ်ကြိုးများကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီးသည်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်သည် လက်ကိုင်များနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Pull-up
- **Grip Strength**- Suspension Trainer ပေါ်တွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကျောနှင့် လက်များကို အပြည့်အဝအလုပ်မလုပ်မီတွင် လက်ဖျံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းထားရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဆွဲငင်အားကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို မေ့ပစ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **
Suspension Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Pull-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုမရှိသေးပါက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးများကဲ့သို့ အကူအညီကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း စတင်သူများအတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Pull-up?
- L-Sit Suspension Pull-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဆွဲတင်ခြင်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် L-shape ပုံစံဖြင့် ဖြန့်ထားကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Wide Grip Suspension Pull-up- ဤပုံစံတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆိုင်းထိန်းကြိုးများပေါ်တွင် ပိုကျယ်သောလက်နေရာချထားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Close Grip Suspension Pull-up- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးများပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်တွဲထားပြီး သင်၏ biceps နှင့် သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်အပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Knee Tuck ဖြင့် Suspension Pull-up- ဤပုံစံသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည့် အဆွဲတစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Pull-up?
- Dead Hang- Dead Hangs သည် Suspension Pull-ups များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဆွဲဆန့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်သည့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
- Lat Pulldowns- Suspension Pull-ups ကဲ့သို့ Lat Pulldowns များသည် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် Suspension Pull-ups အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Pull-up
- Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ဆွဲတင်မူကွဲများ
- Suspension ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Pull-up နည်းစနစ်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Back toning Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Suspension Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းများ