Suspension Hamstring Runner
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Hamstring Runner
Suspension Hamstring Runner သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အပြေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြမှာဖြစ်သလို ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက အလုံးစုံအားကစားသမားတွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Hamstring Runner
- သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ပခုံးမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ကွေးထားသောဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်တွန်းပြီး အခြားဒူးတစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက်ကွေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် သင်၏တင်ပါးကြွခြင်းနှင့် အူတိုင်ပါဝင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အပြေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Hamstring Runner
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး မင်းရဲ့ တံကောက်ကြော ကြွက်သားတွေကို မင်းကိုယ်မင်း အပေါ်ဆွဲတင်ပြီး အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ပြန်ချဖို့ သေချာအောင် လုပ်ပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို အဝိုင်း သို့မဟုတ် ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားမှာထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောသည် မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။
Suspension Hamstring Runner ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Hamstring Runner?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Hamstring Runner လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ပထမပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Hamstring Runner?
- Inverted Suspension Hamstring Runner- ဤဗားရှင်းတွင် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး သင်၏ဦးခေါင်းထက် သင့်တင်ပါးကို မြင့်တင်ကာ ကျောရိုးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Resistance Bands ပါရှိသော Suspension Hamstring Runner- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အပိုထည့်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးများပါသော Suspension Hamstring Runner- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Hip Abduction with Suspension Hamstring Runner- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အပြေးသမားအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်အား ဘေးဘက်သို့ရွှေ့ကာ ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် တံကောက်ကြောများအပြင် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Hamstring Runner?
- Glute Bridges များသည် Suspension Hamstring Runners များကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ Glute Bridges သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ထိရောက်သောဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Hamstring Curls သည် Suspension Hamstring Runners နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Hamstring Runner
- Suspension တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက် ဆိုင်းငံ့လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပေါင်ကို အားကောင်းစေသည်။
- တံကောက်ကြောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Hamstring suspension အပြေးသမားနည်းပညာ
- Suspension Training ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောနှင့်ပေါင်များအတွက် Suspension အပြေးသမား။