Suspension Front Plank ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Front Plank ၊
Suspension Front Plank သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုထားသည့် စိန်ခေါ်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Suspension Front Plank ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်ပြီး သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Front Plank ၊
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာ ထားကာ ပျဉ်ပြားပုံစံ အနေအထားဖြင့်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး လိုချင်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။
- ပြီးရန်၊ ဆိုင်းထိန်းဆရာပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်လျှောက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Front Plank ၊
- **သင့်ရဲ့ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- မင်းကို ထိန်းထားဖို့ မင်းရဲ့ လက်တွေနဲ့ ပခုံးတွေကိုပဲ အားကိုးမနေပါနဲ့။ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို လည်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမက သင့်လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာပါ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- suspension အရှေ့ဘက်ပျဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်အသက်ရှူမချောင်ပါနှင့်။ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အသက်ရှုပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Suspension Front Plank မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
Suspension Front Plank ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Front Plank ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Front Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core strength နှင့် stability ပမာဏများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် suspension လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အခြေခံပျဉ်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Front Plank ၊?
- Suspension Side Plank- မြေပြင်ကို မျက်နှာမူမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ လှည့်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းကာ သင်၏အခြမ်းနှင့် ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Suspension Pike Plank- ပုံမှန် အရှေ့ပျဉ်အနေအထားမှ၊ သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
- Suspension Knee Tuck Plank- ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ယူဆောင်ကာ ၎င်းတို့အား နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသောဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ပါ။
- Suspension Saw Plank- ပျဉ်အနေအထားတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လွှကဲ့သို့ ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ၊ အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Front Plank ၊?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Front Plank အား ခိုင်မာစေရုံသာမက ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ရေးတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် တောင်တက်တောင်တက်သမားများအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် အူမကြီး၏ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Suspension Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် Suspension Front Planks နှစ်ခုလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုမျှတသော coreခိုင်ခံ့သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Front Plank ၊
- Suspension Front Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist-targeting Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံအားကောင်းစေရန် Suspension Plank
- Suspension ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ Front Plank
- Suspension ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Front Plank ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Waist toning Suspension Front Plank
- Abs အတွက် Suspension Front Plank
- ခါးအတွက် အဆင့်မြင့် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း။