Suspension Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Fly
Suspension Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် Suspension Fly သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Suspension Fly ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Fly
- ကြိုးများပေါ်တွင် တင်းမာမှုရှိလာသည်အထိ ရှေ့သို့လျှောက်ပြီး မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ရှေ့သို့တင်ကာ 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ၊ သင်ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်ရာတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို ဆွဲယူကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့နေစေပါသည်။
- ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Fly
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- Suspension Fly ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ပခုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းစွာ လွှတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ဆွဲချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့က တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းနေစေရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်း ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုက အဓိကအချက်ကို မေ့ပစ်ဖို့ပါပဲ။
Suspension Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Suspension Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပါ၀င်စေသော စိန်ခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများ ခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Fly?
- Incline Suspension Fly သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြိုးများကို ပိုမိုမြင့်မားသော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Suspension Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ကြိုးများကို လျှော့ချသည့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- One-Arm Suspension Fly သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Suspension Fly with a Twist သည် ပျံသန်းလှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပတ်မှုကို ထည့်သွင်းကာ သင်၏ obliques နှင့် core ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ရွေ့လျားပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Fly?
- Dumbbell Chest Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် pectorals များကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် Suspension Fly အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးလာစေနိုင်သည်။
- Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် biceps ကဲ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspension Fly ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Fly
- Suspension Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Fly လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Suspension Fly လုပ်နည်း
- Suspension Fly နည်းပညာ
- Suspension Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေသည်။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Suspension ပျံသန်း
- Suspension straps ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း