Suspension Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Crunch
Suspension Crunch သည် သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်ဝိုင်းများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့ပြီး အားကောင်းစေရန် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Crunch
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိန်းထားရန်နှင့် အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းထားရန် ဒူးများ သင့်ရင်ဘတ်နားသို့ ချဉ်းကပ်လာသောအခါတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Crunch
- Core Engagement- ထိရောက်သော Suspension Crunches ၏သော့ချက်မှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သင့်ဗိုက်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောရိုးကို လွှတ်ထားရတဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Suspension Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspension Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Crunch?
- TRX Suspension Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များသည် TRX ကြိုးများပေါ်တွင်ရှိပြီး ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် အကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Suspension Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် ဝမ်းဗိုက်ခြမ်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်သည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။
- Single-leg Suspension Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုသာ အသုံးပြုသည်။
- Extended Suspension Crunch- ဤပုံစံကွဲသည် အကြပ်အတည်းအတွက် ၎င်းတို့ကို မဆွဲမီ သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲမှု၏အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Crunch?
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Crunches ကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဆွဲငင်အားနှင့်အတူ ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါရှိကာ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- Russian Twists- Russian Twists များသည် Suspension Crunches များကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်ရုံသာမက အဝိုင်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Crunch
- Suspension Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension နှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Suspension Crunch
- Suspension ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension equipment ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကိုအသုံးပြု၍ Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Core လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Crunch ဖြင့် ခါးတိုစေခြင်း။
- အဆင့်မြင့် Suspension Crunch လေ့ကျင့်ခန်း။