Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
Suspended Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ဆိုင်းငံ့ထားသော Push-Ups များကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်မှ ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ် ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် ချထားကာ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏အလေးချိန်ကို လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ အူတိုင်ကို မပါဝင်စေပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်တွန်းရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို မော့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုပ်ခြင်းဖြင့် တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspended Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး Suspended Push-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မသေချာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။?
- Suspended Push-Up with Knee Tuck တွင် ပုံမှန် ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သော်လည်း သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ အပေါ်ဘက်တွင် ဒူးဆစ်ကို ထည့်ပါ။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Suspended Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်ရှိ တစ်ဖက်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်း၊ သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် သင့်လက်များကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးများပေါ်တွင် ရှိနေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Suspended Plyometric Push-Up တွင် သင့်လက်များကို ကြိုးများပေါ်မှ တွန်းပို့သည့် အားကောင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြိုးများအတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ဖမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။?
- Inverted Row သည် Suspended Push-Up ၏ နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်ကို အာရုံပြုသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို တန်ပြန်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Suspended Tricep Dips သည် အောင်မြင်သော Suspended Push-Ups ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော triceps ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုတိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Push-Up ကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆိုင်းငံ့ထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension လေ့ကျင့်ရေး Push-Ups
- ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုအား ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုကို ဆိုင်းငံ့ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆိုင်းငံ့ထား၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆိုင်းငံ့ထားပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- Suspended Push-Up ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- အဆင့်မြင့် Push-Up နည်းပညာများ