Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။
Sumo Squat Floor Touch သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ ရာသီစာအားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော ထိုင်ထတွင် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်ထိုင်ချနေစဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ရှေ့သို့ဆန့်ကာ သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ ကြမ်းပြင်ကို ထိကာ တင်းကျပ်သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို သော့ခတ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်ဒူးများကို အပေါ်မှ အနည်းငယ်ကွေးထားလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။
- မှန်ကန်သော Squat ပုံစံ- သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးထက်နိမ့်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နိမ့်ချပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ကိုထိပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ ကြမ်းပြင်ကို လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ထိပါ။ မင်းရဲ့ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ ကြမ်းပြင်ကို မထိနိုင်ရင် အတင်းအကြပ် မလုပ်ပါနဲ့။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ပြန်ထလာချိန်မှာရော ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ နှေးကွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Sumo Squat ကိုဖျော်ဖြေနေစဉ်
Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sumo Squat Floor Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။?
- Dumbbell နှင့် Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး အစိတ်အပိုင်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Sumo Squat with Side Leg Lift - ထိုင်ထတိုင်းပြီးနောက်၊ အခြေခံ sumo squat တွင်အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများအပြင် glutes နှင့် အပြင်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Sumo Squat- ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင်၊ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အခြားအတိုင်းအတာတစ်ခုထပ်ထည့်ပါ။
- Overhead Press ဖြင့် Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များပါရှိသော dumbbells အစုအဝေးကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။?
- Lunges သည် သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့တွင် ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ Sumo Squat Floor Touch ၏ ထိရောက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပြင်းထန်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Goblet Squat သည် Sumo Squat Floor Touch အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Squat ကြမ်းပြင်ထိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sumo Squat Floor Touch နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squats ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Sumo Squat Floor Touch သင်ခန်းစာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squat Floor Touch ညွှန်ကြားချက်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squat Floor Touch လုပ်နည်း။