Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Squat
Sumo Squat သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes၊ quads နှင့် အတွင်းပေါင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ဖို့သာမက ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့လည်း လိုလားကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့် glutes တွေကို ညှစ်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Squat
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရှေ့ကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်တင်ပါးများကို ဒူးနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နိမ့်ချရန် ရည်မှန်းပါ။ ဒါပေမယ့် အဆင်မပြေရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချခိုင်းတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ထက် လှုပ်ရှားမှုအနည်းအကျဉ်းနဲ့ မှန်မှန်ကန်ကန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- ဒူးကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာထားပါ။ ဒူးတွေ လိုင်နာရှိရင် တွန်းပါ။
Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူရသော်လည်း စတင်သူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Squat?
- Kettlebell နှင့် Sumo Squat- နလပိန်းတုံးပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ သင်ထိုင်ချစဉ်တွင် သင့်ရှေ့တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပါ။
- Sumo Squat Pulse- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပုံမှန် sumo squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် အပြည့်အ၀ back up လုပ်မည့်အစား သင်သည် squat အနေအထားတွင် ရှိနေပြီး အတက်အဆင်း ခုန်သည်။
- Sumo Squat Jump- ၎င်းသည် သင်ထိုင်ထနေရာမှ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ဆူမိုထိုင်ခုံသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆင်းသည့် ပိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Calf Raise with Sumo Squat- sumo squat ကို တီးခတ်ပြီးနောက်၊ သင်တက်လာသည်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်သို့ တင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Squat?
- Goblet Squats သည် Sumo Squats အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Sumo Squats အား အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရှေ့တွင်တင်ထားသော အလေးချိန်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ Sumo Squats ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Lunges သည် Sumo Squats အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားမျှခြေကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Squat
- Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Sumo Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း