Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Deadlift
Sumo Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် back တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Sumo Deadlifts များကို လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အခြားသော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Deadlift
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ပုခုံးအကျယ်ထက် ကျော်လွန်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ထားပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် အပြည့်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးများ ပြန်ကောင်းလာပြီး အူတိုင်များ တင်းကျပ်လာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Deadlift
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကျောရိုးကို လှည့်ပတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝမျဉ်းအတိုင်း လိုက်နေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်လည်ပင်းကို အပေါ်သို့ မဆွဲပါနှင့်။
- **သင့်ခြေထောက်များကိုသုံးပါ၊ သင့်နောက်ကျောကိုမသုံးပါ**- သမားရိုးကျ deadlifts များနှင့်မတူဘဲ၊ sumo deadlifts များသည် ခြေထောက်များကို နောက်ကျောထက်ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကျောခိုင်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်မည့်အစား ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်ခြင်းဟု တွေးပါ။
Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်လှေကားဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift- ခြေထောက်များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေသဖြင့် ဤဗားရှင်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အလေးပေးထားသည်။
- Single-Leg Sumo Deadlift- ဤပုံစံကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီတွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သန်မာစေရန်အတွက် ဤပုံစံကို ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbells ဖြင့် Sumo Deadlift- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီး အကန့်အသတ်ရှိသော စက်ကိရိယာရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခေတ္တရပ်ထားသော Sumo Deadlift- ဤပုံစံတွင် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးရန်နှင့် ခွန်အားတိုးတက်စေရန် ဓာတ်လှေကားအောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Deadlift?
- Glute Bridge သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် စွမ်းအားဖြင့် Sumo Deadlifts များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော gluteus ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Kettlebell Swing သည် deadlift တွင်အသုံးပြုသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ပေါက်ကွဲအားတင်ပါးပါဝါကိုတည်ဆောက်ကာ ပတ္တာပုံစံကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ Sumo Deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift နည်းပညာ
- Sumo Deadlift လုပ်နည်း
- Barbell Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sumo Deadlift ဖောင်လမ်းညွှန်
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Sumo Deadlift
- Barbell Sumo Deadlift ကျူတိုရီရယ်
- Hip Targeted Sumo Deadlift