Static Lunge Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Lunge Kick
Static Lunge Kick သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် Static Lunge Kicks များကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Lunge Kick
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးထားကာ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ရှေ့ ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ရှေ့ကို မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ကန်ပြီးနောက်၊ သင်၏ ဘယ်ခြေကို မူလခြေနင်းအနေအထားသို့ ပြန်၍ ညာခြေကို ရှေ့သို့ချထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Lunge Kick
- ဟန်ချက်ညီသော အနေအထား- ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်၏အမာခံအား ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြားတွင် အညီအမျှ ခွဲထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်လျော်သော သွေးပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၅
Static Lunge Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Lunge Kick?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Static Lunge Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အခက်အခဲတွေ့ပါက နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Lunge Kick?
- Side Lunge Kick- ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ တွန်းမည့်အစား၊ သင်သည် ဘေးသို့ တွန်းလိုက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Curtsy Lunge Kick- ၎င်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်မှ တစ်ဖက်သို့ လှမ်းတက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ရှေ့သို့ ကန်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Jumping Lunge Kick- ဤသည်မှာ သင်ပုံမှန်အငြိမ်အတက်အဆင်းကိုလုပ်ဆောင်သော်လည်း သင်ဆင်းသည်နှင့် သင်ဆင်းသည်နှင့် ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်သည်နှင့် ရှေ့ကိုကန်သည့်အတိုင်း ခုန်ထည့်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbells ဖြင့် Lunge Kick- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သော အဆုတ်နှင့် ကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Lunge Kick?
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းသည် gluteus medius ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Static Lunge Kicks ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး lunge kicks ၏ quads နှင့် hamstrings focus တို့ကို ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာ rounded body workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Glute Bridges များသည် Static Lunge Kicks များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် lunge kicks များသည် quads နှင့် တံကောက်ကြောများကိုသာ အဓိကလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ glute Bridge များသည် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Lunge Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Lunge Kick သင်ခန်းစာ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Lunge Kick သရုပ်ပြခြင်း။
- Static Lunge Kick လုပ်နည်း
- Bodyweight lunge ကွဲပြားခြင်း။
- သန်မာသောပေါင်နှင့် quadriceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း