ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl သည် လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရွေ့လျားမှုကိုခွင့်ပြုသောကြောင့် biceps curl ၏ဤပုံစံကွဲကွဲပြားမှုကို နှစ်သက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးများလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး တင်ပါးအဆင့်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို သင့်လက်များ အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ စတင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ရှူထုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ကာ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရင်း အလေးများကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော biceps လေ့ကျင့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ရွေ့လျားနေသည့် တစ်ခုတည်းသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- အလေးချိန်များကို နောက်သို့ လျှော့ချပါ။
ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Wide Grip Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ သင်သည် biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သံတူ (သို့) ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကို ကိုင်ထားသည်။
- Reverse Wide Grip Biceps Curl- ဤပုံစံတွင် biceps အပြင် လက်ဖဝါးကြွက်သားများကို ငုံ့ထားနိုင်သော barbell ကို သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Wide Grip Biceps Curl- ၎င်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သင်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် ကွေးနေသော လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ဖြင့် bicep ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Wide Grip Biceps Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် ပြုလုပ်သည်၊၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပြီး၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl?
- Concentration Curls များသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် Standing Wide Grip Biceps Curl ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးစေပါသည်။
- Tricep Dips သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများနှင့် Standing Wide Grip Biceps Curl ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Wide Grip Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Arm Toning Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Biceps Curl နည်းပညာ
- ပြင်းထန်သော Bicep Barbell လေ့ကျင့်ခန်း