မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် လူအများက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်လက်ချောင်းများကို ရောယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- တတ်နိုင်သလောက် လှည့်ပြီးတာနဲ့ ခဏရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဗဟိုကို ပြန်လှည့်ပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့ သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချောမွေ့စွာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည် ငြိမ်နေသင့်သည်။ သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လှည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လာသင့်သည်။
- မလှည့်ပါနှင့်- သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အဝေးကြီးလှည့်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသလောက်သာလှည့်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Upper Body Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Lunge Upper Body Rotation တွင် lunge တီးမှုတ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Kneeling Upper Body Rotation သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပေးသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- Stability Ball အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်းစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Standing Upper Body Rotation with Resistance Band သည် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခုခံအားကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Russian Twist သည် Standing Upper Body Rotation ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် rotational ရွေ့လျားမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အလားတူ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Wood Chop လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Upper Body Rotation အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight ခါးလည်ပတ်မှု
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကို ပိန်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။