မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ
Standing Up Straight Crossovers သည် သင့်အူတိုင်ကို ချိန်ရွယ်ကာ အားကောင်းစေကာ၊ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်နေဟန်ထားနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Standing Up Straight Crossovers သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာပြဿနာများကို ပြုပြင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်ပြီး ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်လက်ကို မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ဖြတ်ကျော်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်လက်ကို သင့်ဘေးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းကို ညာဘက်ခြမ်းသို့ ဖြတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီမှ အများဆုံးရရန်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
- **လက်အနေအထားမှန်**- ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးများကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ သင့်လက်များကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များသည် လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ လက်အနေအထားမမှန်ပါက လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ကြိုး၏အဆုံးတွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို အနားပေးလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Up Straight Crossovers လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ?
- Single-Leg Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လိုအပ်သည်။
- Weighted Crossover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံအားထည့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်ရန် crossover လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Squat Crossover- ဤပုံစံသည် squat ကို crossover နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Twisting Crossover- ဤပုံစံကွဲသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် crossover ကိုလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကိုယ်လုံးတွန့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Up Straight Crossovers ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Planks သည် ပင်မကို အားကောင်းစေပြီး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် Standing Up Straight Crossovers များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်၍ ဖြတ်ကျော်မှုများ
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်း
- တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းဆုံလမ်းညွန်
- ကေဘယ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ပေးခြင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ