ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
Standing Triceps Extension သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးစွဲသူ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းပါသော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုတိုးစေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်မှ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ နပိန်းတုံးကို ခေါင်းအထက်တွင် မြှင့်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကိုသာ ကွေးထားစဉ် ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်တုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်လက်ဖျံများ သင့် biceps ကို ထိသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို သင့်ဦးခေါင်းအထက်တွင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေအောင်ထားပြီး ခေါင်းနောက်က အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုက ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် core ကို ထည့်သွင်းခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါတွင် မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Standing Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်မောင်းကို ခေါင်းအထက်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Triceps Extension with Resistance Band- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများအပေါ် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤအရာသည် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစောင်းခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုအာရုံစိုက်ကာ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Standing Triceps Extension အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-grip bench press သည် Standing Triceps Extension နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီပြီး ကွဲပြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မတ်တပ်ရပ် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- ရပ်နေသော Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု။