Standing Single Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Single Leg Curl
Standing Single Leg Curl သည် အဓိကအားဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပါ အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Single Leg Curl
- သင့်ပေါင်များကို တညီတည်း ထားရှိကာ မြှင့်ထားသော ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် အောက်သို့ ညွှန်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏တင်ထားသောခြေထောက်၏ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တင်းကျပ်မနေဘဲ သင့် glutes များဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး သယ်ဆောင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်တွေ ပါဝင်နေပြီး မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်နေမှာ သေချာပါစေ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Single Leg Curl
- Core Engagement- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိမိခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးနေစေရန် သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး အမှားလုပ်မိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ တင်ပါးနဲ့ နီးအောင်ကြိုးစားပါ၊
Standing Single Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Single Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Single Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ဦးစွာအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Single Leg Curl?
- Seated Leg Curls - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်ကွေးစက်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး တံကောက်ကြောများအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Stability Ball Leg Curls- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်စေကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Leg Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်တစ်ခုပတ်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချည်နှောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Swiss Ball ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Single Leg Curl?
- Deadlifts- Deadlifts သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Standing Single Leg Curl ကို နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Standing Single Leg Curl မှလုပ်ဆောင်သော တူညီသောကြွက်သားများ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Single Leg Curl ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Single Leg Curl
- Single Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Leg Bodyweight Curl
- အိမ်တွင် တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Leg Curl
- Standing Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Single Leg Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း