Standing Plate Presses
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Plate Presses
Standing Plate Presses သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် Standing Plate Presses များကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Plate Presses
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတွန်းပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ တဖြည်းဖြည်းဆွဲယူကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Plate Presses
- **မှန်ကန်သော လက်ကိုင်**- ပန်းကန်ပြားကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်များကို ပန်းကန်ပြား၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အညီအမျှ ထားရှိသင့်ပြီး လက်ချောင်းများကို အထက်သို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက ပန်းကန်ပြားကို ထိထိရောက်ရောက် ဖိနိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သင့်လက်ထဲက ချော်ထွက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ပန်းကန်ပြားကို မြှင့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ရုတ်တရတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမာခံကို ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပန်းကန်ပြားအပေါ်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပြီး ဤတင်းမာမှုကို သင်ထိန်းထားပါ။
Standing Plate Presses ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Plate Presses?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Plate Presses လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Plate Presses?
- Seated Plate Press သည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One-Arm Plate Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်းပါ၀င်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတွင် မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Supine Plate Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Plate Press သည် ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ပန်းကန်အပေါ်မှ ဖိထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Plate Presses?
- Push-ups များသည် Standing Plate Presses ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Standing Dumbbell Flyes သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Plate Presses ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ လုံးဝန်းသောခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Plate Presses
- ချိန်ညှိထားသော Standing Plate Presses
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plate Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Plate Press နည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် အလေးမခြင်း
- Plate Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း