Standing One Arm Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing One Arm Extension
Standing One Arm Extension သည် triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing One Arm Extension
- နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းကို ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို နားနှင့်နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နားနှင့်နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing One Arm Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်တင်ရန် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်သည့် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် မလိုလားအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက အဆစ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Standing One Arm Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing One Arm Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing One Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing One Arm Extension?
- Cable One Arm Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ကေဘယ်ကို အောက်သို့ ဆွဲချရန် သင့်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- Resistance Band One Arm Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားသည့် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုကာ တီးဝိုင်းအပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- Overhead One Arm Tricep Extension- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရပ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Seated One Arm Tricep Extension- ဤထိုင်ခုံပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် အလေးချိန်ကို အပေါ်မှတင်ရန် သင်၏လက်ကိုဆန့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing One Arm Extension?
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Standing One Arm Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး triceps အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး Standing One Arm Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing One Arm Extension
- Dumbbell One Arm Extension
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း Dumbbell Extension ကိုရပ်ပါ။
- One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Extension
- Standing Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။