လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing One Arm Concentration Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps များကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုပြုလုပ်နိုင်စေပြီး မတူညီသောအလေးချိန်များဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန် ၎င်း၏အလားအလာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ ထောက်ကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် လက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆွဲချကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ထားရန် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပေါင်ပေါ်တွင် အနားယူပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွေ့လျားစေပါသည်။
- နလပိန်းတုံးသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ bicep ကို ညှစ်လိုက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- **လက်မောင်းကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားခြင်း**- ဓာတ်လှေကားကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းကို အသုံးမပြုမိစေရန် သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် နောက်ကျောပေါ်တွင် သင်၏လွတ်နေသောလက်ကို ထားပါ။ သင်၏လုပ်ဆောင်နေသောလက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောသည် သင့်ပေါင်တစ်ဖက်တည်း၏အတွင်းဘက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်မထားဘဲ biceps ကိုပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်လုပ်ဆောင်နေသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းထားရင်း အလေးချိန်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ လက်ဖျံသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်လမ်းတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလျင်အမြန် ကျဆင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Hammer Concentration Curl- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်ထားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Incline Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောရှုထောင့်မှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Two-Arm Concentration Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် biceps နှစ်ခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိတွေ့နိုင်စေသည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်တည်း ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို ထပ်မံခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Standing One Arm Concentration Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်တင်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- ၎င်းတို့သည် Standing One Arm Concentration Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် biceps ၏အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ မတူညီသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep Concentration Curl
- Standing Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Concentration Curl
- ရပ်နေသည့် Dumbbell Bicep Curl
- လက်တစ်ဖက်တည်း Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း