Standing Lateral Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Lateral Stretch
Standing Lateral Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကွေးညွှတ်မှု၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှုနှင့် ညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေသောကြောင့် ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အားကစားသမားများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဘေးချင်းယှဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိမှု အားကောင်းစေဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ယေဘူယျ ကျန်းမာရေးနဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Lateral Stretch
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်မြှောက်ပြီး တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 10-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လက်ဝဲလက်မောင်းဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ ညာဘက်သို့ စောင်းထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Lateral Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းတို့သည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ဖက်ကို မှီပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။
- ပြီးပြည့်စုံသော အကြောဆန့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။
- ရှေ့သို့ယိမ်းခြင်း (သို့) နောက်သို့ ရှောင်ခြင်း - ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဆုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး ထိထိရောက်ရောက် မဆန့်ပါဘူး။
Standing Lateral Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Lateral Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Lateral Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Lateral Stretch?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Lateral Stretch with a Resistance Band ဖြစ်ပြီး၊ သင်ဟာ ခုခံကြိုးကို အပေါ်ကနေ ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဆန့်ဖို့ တစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Cross Body Lateral Stretch သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အခြားခြေတစ်ချောင်းကို နောက်မှဖြတ်ကာ ရှေ့ခြေတစ်ဖက်ဆီသို့ မှီကာ တူညီသောလက်မောင်းကို အပေါ်မှ ဖြန့်ထားသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘေးတိုက်ဆန့်ခြင်းသည် အဆန့်ကို လှည့်ပေးသည်၊ ထို့နောက် အခြေခံနှစ်ခြမ်းဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Chair Lateral Stretch သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ တစ်ဖက်သို့ မှီကာ ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Lateral Stretch?
- Triangle Pose သည် ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပွင့်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Standing Lateral Stretch ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Extended Side Angle Pose သည် Standing Lateral Stretch အတွက် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပေါင်ခြံနှင့် တံကောက်ကြောများကို နက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သက်လုံကောင်းစေကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Lateral Stretch
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Lateral Stretch
- Standing Back Stretch
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကြောင်းပြန်ဆန့်ခြင်းနည်းပညာ
- Bodyweight Back Stretch ပုံမှန်
- Standing Lateral Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း