Standing Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Hip Extension
Standing Hip Extension သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေပါသည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အောက်ပိုင်း ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Hip Extension
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးပေါ် အလေးချိန်ကို ရွှေ့ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ ဒူးကိုမကွေးဘဲ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Hip Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- တင်ပါးဆုံရိုးကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် သင်၏ glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Flex the Foot - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် glute ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခက်ခဲစေပြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေ တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မကြာခဏ အမှားအယွင်း တစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်ပြီး အလွန်အကျွံ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် အလားအလာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
Standing Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Hip Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် gluteal ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်လုံကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ နည်းစနစ်မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံနဲ့ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးလှပါတယ်။ ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Hip Extension?
- Resistance Band Hip Extension- ဤပုံစံသည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ထပ်လောင်းခုခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Weighted Hip Extension- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားသည့် လက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိ နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Wall-Supported Hip Extension- ဤပုံစံသည် နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Bent-Knee Hip Extension- ဤပုံစံသည် သင့်အား တံကောက်ကြောနှင့် glute ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်နေသောခြေထောက်၏ဒူးကို ကွေးထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Hip Extension?
- Lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များ၊ glutes များနှင့် ပေါင်တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Standing Hip Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
- Deadlifts များသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Hip Extensions များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော posterior chain ကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Hip Extension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှု
- မတ်တပ်ရပ် တင်ပဆုံ တိုးချဲ့ ကိုယ်ထည် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပစ္စည်းမပါဘဲ တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးတိုးချဲ့မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။