Standing Hip Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Hip Extension
Standing Hip Extension သည် gluteus maximus၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤအဓိကနေရာများကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာဖြင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Hip Extension
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေကိုရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို နောက်တည့်တည့်ကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချပါ။
- နောက်ကျောကို ကွေးမနေဘဲ ခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှောက်လိုက်ဖြင့် သင်၏ glute ကြွက်သားများကို စုစည်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် အခြားခြေထောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Hip Extension
- **Stable Support**- မတ်တပ်ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးကို တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ခြေထောက်ကို အနောက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွှေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်ယူဆောင်လာစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
- **လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်**- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ကန်ဖို့သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Standing Hip Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Hip Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Hip Extension?
- Standing Hip Extension with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ကွင်းပတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်လိုက်သောကြောင့် ထပ်လောင်းခုခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပုံသေအမှတ်သို့ လုံခြုံစေပါသည်။
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤနေရာတွင် နလပိန်းတုံးကို ဆွဲဆန့်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သက်တမ်းတိုးစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားလာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Hip Extension?
- Lunges သည် Standing Hip Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးစေသည်။
- Deadlifts များသည် တင်ပဆုံရိုးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြိုးများအပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Standing Hip Extension ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Hip Extension
- Cable Hip Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက်ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ကေဘယ်ကြိုးများဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Gluteus maximus cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော ကေဘယ်တင်ပါး တိုးချဲ့မှု
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပါသည်။