အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
Standing Concentration Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို အလယ်တန်း အာရုံစိုက်ထားသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းအလှကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
- ယခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆံပင်ကောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် မကွေးသင့်ပါ။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- **Controlled Movement**- Standing Concentration Curl ၏ထိရောက်မှုသည် အလေးချိန်၏ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှုအပေါ် များစွာမူတည်ပါသည်။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ရန် သင်၏ bicep ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်ဖြင့် ပြန်လျှော့ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ တစ်စုံတစ်ဦးကို လမ်းညွှန်ပေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း?
- Hammer Concentration Curls- ဤပုံစံကွဲသည် bicep နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဒေါင်လိုက် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- တရားဟောဆရာ အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး လက်မောင်း၏ အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Concentration Curls- ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Reverse Concentration Curls- ဤပုံစံတွင်၊ biceps အပြင် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း?
- Seated Preacher Curls- Standing Concentration Curls နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤအရာများသည် biceps ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် Standing Concentration Curls အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အမြဲတမ်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း
- Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်နက်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Concentration Curl Technique
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း