ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Calf Raise သည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခုန်နိုင်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ပြေးနှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်ဒဏ်ရာများကိုပင် ကာကွယ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်နေချိန်တွင် သင်၏အလေးချိန်အားလုံးကို ခြေထောက်များပေါ်သို့ တင်ကာ အထက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ရွေ့သွားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်များ၊ ဒူးများနှင့် တင်ပါးများကို တန်းညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကိုယ်သင် "မြှောက်" ထားသင့်သည်၊ ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ၊
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြေပေါ်ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ၊ အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို နိမ့်ချပြီး ကျုံ့နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်လိုက်ပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုပါက မထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံသို့ ဦးတည်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းစေပါသည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ 2. ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းများပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 3. သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်မရွှေ့ဘဲ အပေါ်ကို တည့်တည့်ရွေ့သွားစေရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါ့အပြင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန် အလေးများကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Single Leg Calf Raise- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး ထိုခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေထောက်နှစ်ထပ်ခြေသလုံးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေနှစ်ဘက်လုံးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အနားစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- အလေးချိန်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် စံရပ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Squats - Squats သည် ခြေထောက်၏ ကြီးမားသော ကြွက်သားများကိုသာမက အနိမ့်ဆုံး အနေအထားမှ တွန်းထုတ်သည့်အခါ ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး၊ Standing Calf Raises ၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပေါ်တွင် များစွာမှီခိုနေရသည့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခုန်ခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးသည် အလေးမဘဲ ထွားလာသည်။
- အိမ်မှာ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။