ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးသော နေ့စဥ် လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Standing Calf Raises ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲယူနေချိန်တွင် သင်၏အလေးချိန်ကို ခြေထောက်ဘောလုံးများပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ ရှေ့သို့ တည့်တည့်မရွေ့ဘဲ အပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကွေးညွတ်နေပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးသို့ပြန်ချပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း၏အနားတွင် ပြားနေသင့်သည်။ ခြေဖဝါးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ခြေချောင်းများကို အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ ညွှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အဝရရှိရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ကြိုးစားပါ။ သို့သော်လည်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပံ့ပိုးမှုကိုသုံးပါ- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှုရှိပါ။
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားနိုင်သော နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုအနီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးပေါ်မရပ်မချင်း ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ 3. မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ အောက်ပြန်ချပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့မည့်အစား အထက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ရွေ့လျားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခက်အခဲများ ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုပြင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်အတွက်သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေနှစ်ဘက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေနှစ်ဖက်လုံး၏ ဘောလုံးများပေါ် မြှောက်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-leg Calf Raise - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုခြေဖဝါးပေါ်တင်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Jumping Calf Raises- ဤပြင်းထန်မှုမျိုးကွဲသည် ပြားချပ်ချပ်အနေအထားမှ ခြေသလုံးကြွက်သားပေါ်သို့ ခုန်ခြင်းပါရှိသည်။
- Dumbbell Calf Raise- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေဖဝါးပေါ်တင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ရန် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Lunges သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Standing Calf Raises ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုမျှတသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် Standing Calf Raises နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell Calf မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- နွားသငယ်များအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်။