Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Biceps Curl သည် bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကို လှပစေရုံသာမက ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားအားကစားများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးကောက်နေချိန်မှာ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့လက်ဖျံတွေပဲ လှုပ်ရှားနေတာ သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင် ထားရှိကာ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ သို့သော် သင့်အား ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ မလှုပ်မယှက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းလေးနေနိုင်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှု**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အသက်ရှုကြပ်သော်လည်း သင့်လျော်သည်။
Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ညှိနှိုင်းမှု သို့မဟုတ် ချိန်ခွင်လျှာများစွာ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးများပါဝင်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသည့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤအကောက်ကောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps များကို မတူညီသော ဦးတည်ရာမှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည်။
- Cable Bicep Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Standing Biceps Curl သည် သင့်လက်မောင်းရှေ့ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် သင့်လက်မောင်းနောက်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Pull-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့် biceps များသာမက သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေပြီး၊ Standing Biceps Curl တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ Biceps ကွေး
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း