Standing Balance Quadriceps Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Balance Quadriceps Stretch
Standing Balance Quadriceps Stretch သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများမှ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ရှာဖွေနေသူများအထိ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Balance Quadriceps Stretch
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ပင့်တင်ကာ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင်၏ပေါင်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို သင့်ဖင်နှင့် နီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားအတိုင်း စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- ခြေကျင်းဝတ်ကို လွှတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Balance Quadriceps Stretch
- **Maintain Balance**- Balance သည် ဤအဆက်၏ အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော ပရိဘောဂတစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ပါ။ သင်တိုးတက်သည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည်မည်သည့်အကူအညီမပါဘဲဆန့်ကျင့်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုရရှိရန် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို အလျှော့မပေးပါနှင့်။
- **ခါးကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး သင်၏ quadriceps ပေါ်ရှိ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- ထိရောက်သော quadriceps ဆွဲဆန့်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ အနေအထားကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။
Standing Balance Quadriceps Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Balance Quadriceps Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Balance Quadriceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quadriceps အတွင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လိုအပ်ပါက ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Balance Quadriceps Stretch?
- Prone Quadriceps Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်အိပ်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ သင့်ခြေဖဝါးကို ဆွဲဆန့်ကာ quadriceps ကိုဆန့်ရန် နောက်သို့ရောက်ရှိသွားပါသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း Quadriceps ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားကာ ဒူးထောက်ထားသော ခြေထောက်၏ လေးထောင့်ကွက်ကို ဆန့်ရန် နောက်သို့ ဆန့်တန်းပါ။
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ခြေထောက်ကို ကွေးကာ နောက်သို့ဆုတ်ကာ ခြေဖဝါးကို ဖိထားကာ နောက်ခြေထောက်၏ လေးထောင့်ကွက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Seated Quadriceps Stretch - ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး ထိုင်နေသည့် အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Balance Quadriceps Stretch?
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်း အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် quadriceps အတွင်းရှိတင်းမာမှုများကို တံကောက်ကြောများပေါ်ဆွဲမတင်စေရန်နှင့် မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Balance Quadriceps Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ quadriceps အကြောဆန့်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Balance Quadriceps Stretch
- Quadriceps အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Quad Stretch ၊
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Balance Quad Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Quad Stretch
- ပေါင်များအတွက် ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Quads အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps အတွက် Standing Balance လေ့ကျင့်ခန်းများ