Stability Ball Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball Reverse Hyperextension
Stability Ball Reverse Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ core တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ကြသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball Reverse Hyperextension
- ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes ကို ညှစ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး တည်ငြိမ်ဘောလုံးအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချကာ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ပုံမှန်အားဖြင့် အစုတစ်ခုလျှင် 10 မှ 15 ကြိမ်ကြား အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball Reverse Hyperextension
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Hyperextension ကိုရှောင်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ကျောကို hyperext လုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိထားနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ရှိသည့်နေရာသို့ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။
Stability Ball Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball Reverse Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Stability Ball Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်မှုတစ်ခုရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball Reverse Hyperextension?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Stability Ball Hamstring Curl သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးဖြင့် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ဘောလုံးကို သင့်ဆီသို့ ခြေဖနောင့်ဖြင့် ဆွဲကာ နောက်ပြန်တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်။
- Stability Ball Glute Bridge သည် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းဘောလုံးပေါ်သည်အထိ ခြေဆန့်ကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ တင်ပါးကိုလျှော့လိုက်ပါ။
- နံရံ သို့မဟုတ် အခြား ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္တုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခြေထောက်ဖြင့် ဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက် လှဲနေရာမှ Stability Ball Back Extension ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ကာ နှိမ့်လိုက်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Stability Ball Superman သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းကာ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball Reverse Hyperextension?
- Deadlift: deadlift သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ နှင့် တူညီသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Stability Ball Reverse Hyperextensions ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
- Plank- ပျဉ်သည် Stability Ball Reverse Hyperextensions တွင်ပါဝင်နေသည့် core နှင့် အောက်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ပျဉ်ပြားသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stability Ball Reverse Hyperextension
- တင်ပါးအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Hip Target လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Hyperextension ပုံမှန်
- Stability Ball ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hyperextension Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Reverse Hyperextension သင်တန်း။