Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
Squat On Bosu Ball သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ၊ အထူးသဖြင့် အူတိုင်များ၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Squat On Bosu Ball ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
- Bosu ဘောလုံးပေါ်ကို ဂရုတစိုက် လှမ်းပြီး သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး နေရာချထားပြီး သင့်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဟန်ချက်ညီပြီးတာနဲ့ ဒူးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ထကာ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် Bosu ဘောလုံးပေါ်ရှိ သင်၏ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
- ** ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း**- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပြီး Bosu ဘောလုံးအပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဗဟိုပြုထားပါ။ ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေရန် သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- **မှန်ကန်သော ထိုင်ထလုပ်နည်း**- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို သေချာကွေးပါ။ ဒူးခေါင်းများပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် သင်ထိုင်လိုက်စဉ် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Squat On Bosu Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားအချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုသေချာစေရန် Bosu Ball မပါဘဲ အခြေခံထိုင်ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခါတွင် Bosu Ball ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင်စစချင်းတွင် သင့်အား တစ်စုံတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေရာပေးခြင်းသည် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။?
- Bosu Ball ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းထိုင်ထိုင်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာချိန်တွင် Bosu ဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bosu Ball ပေါ်တွင် Jump Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် Bosu ဘောလုံးကို ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်ပါ။
- Squat and Press On Bosu Ball- ဤပုံစံသည် squat ကို overhead press ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုင်ထကနေထပြီး ခေါင်းပေါ်ကနေ dumbbells ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်အောက်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
- Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။?
- Bosu Ball Push-ups- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bosu Ball ပေါ်တွင် squat လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အဓိကကျသော ကဏ္ဍများဖြစ်သည့် Squat On Bosu Ball ကို အားဖြည့်ပေးပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Bosu Ball Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bosu Ball ပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်သည့်အခါ ဒဏ်ရာကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Bosu Ball ပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အဓိကအရေးကြီးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Squat On Bosu Ball ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bosu Ball တွင်ထိုင်ပါ။
- Bosu Ball Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Bosu Ball ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- Bosu Ball ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Bosu Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Bosu Ball ပေါ်တွင် ထိုင်လျက်
- ပေါင်များအတွက် Bosu Ball လေ့ကျင့်ရေး
- Bosu Ball ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Bosu Ball Squats ဖြင့် တည်ငြိမ်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Bosu Ball ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Bosu Ball Squat လေ့ကျင့်ခန်း