Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။
Squat Mobility Complex သည် အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို အကျိုးပြုရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ထိုင်ထပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ဒူးတွေကို တွန်းထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်ပေါ် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- အောက်ခြေအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိဆန့်ဆန့်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ဦးစွာမထစေဘဲ တစ်ယူနစ်အဖြစ် အပေါ်သို့ ရွေ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။
- **ပူနွေးခြင်း**- Squat Mobility Complex ကို မစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ သွေးပူခြင်းတွင် လျင်မြန်သော cardio session သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုက အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Squat Mobility Complex လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အရှိန်ထက် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။?
- Overhead Squat Mobility Complex- ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် barbell သို့မဟုတ် PVC ပိုက်ခေါင်းပေါ် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Squat Mobility Complex- ဤပုံစံသည် မတ်တတ်ထိုင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Front Squat Mobility Complex- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ barbell ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုယ်ထည်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး quads နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Jump Squat Mobility Complex- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုတို့ကို တိုးမြင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။?
- Goblet Squat သည် Squat Mobility Complex ၏ တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန်နှင့် သင့်လျော်သော squat ပုံစံကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းသည် Squat Mobility Complex ကို အားကောင်းစေပြီး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် squat Mobility Complex ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat ရွေ့လျားမှု ရှုပ်ထွေးခြင်း။
- Bodyweight Squat Mobility Complex
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat Mobility Complex လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps နှင့် Thigh Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Squat Mobility Techniques