ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ထ
Squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး quadriceps၊ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သင့်တော်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် squats ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေကာသင်၏အရိုးသိပ်သည်းဆကိုပင်တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ထ
- ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ခါနီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဒူးထောက်ပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
- ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ခြေဖဝါးပေါ် ဒူးထောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ထ
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်လျှင် သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းရှိ နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ တစ်ဝက်လောက်ထိုင်တာက နက်နဲတဲ့ ထိုင်ထလုပ်သလောက် မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို မထိခိုက်စေပါဘူး။ သို့သော် သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းပြဿနာရှိပါက၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တိမ်မြုပ်သော ထိုင်ထများဖြင့် စတင်ပြီး အတိမ်အနက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ထိုင်ထမထမီ နွေးထွေးစေရန် အရေးကြီးသည်။ ပူနွေးမှုမရှိဘဲ လေးလံသောထိုင်ထများထဲသို့ တန်းတန်းမတ်မတ်ခုန်ခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။
ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ထ?
လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် bodyweight squats ဖြင့်စတင်ရန်စတင်သူများအတွက်အရေးကြီးသည်။ ပုံစံနှင့် အဆင်ပြေသည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် နှေးကွေးပြီး တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ထ?
- Sumo Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးထက် ပိုကျယ်အောင်ဖြန့်ပြီး ဆူမိုနပန်းသမားတစ်ယောက်၏ ရပ်တည်ချက်ကို အတုယူကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြသည်။
- Jump Squat - သင်ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်သည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ပြန်ထလာချိန်တွင် ခုန်ပါ ။
- Pistol Squat- ဤသည်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် squat လုပ်ကာ အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Overhead Squat- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို သင်ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ထ?
- Deadlifts များသည် သန်မာပြီး ဘေးကင်းသော squatting လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် squat များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် squat ပြုလုပ်ရန် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ သင်၏ထိုင်ထပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ဖိအားမပေးဘဲ ခြေထောက်အား အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ထ
- Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps နှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell ထိုင်ထ