Squats ခွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squats ခွဲပါ။
Split Squats သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အဖိုးတန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီအတွက်မဆို သင့်တော်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေက Split Squats တွေကို ခြေထောက်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ဖို့၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ Split Squats တွေကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squats ခွဲပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ထားပြီး ဖြေလျှော့ပြီး မေးစေ့ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင်ရှိနေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်ရှေ့ဖနောင့်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ဖိပြီး ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ဖိကာ၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်သို့မထောင်ဘဲ ဟန်ချက်ညီညီ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဘယ်ခြေနဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပြီး နောက်ကျောကို ညာခြေနဲ့ လှမ်းပြီး တစ်ဖက်မှာရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squats ခွဲပါ။
- ** မတ်မတ်နေဟန်ထားကို ထိန်းသိမ်းပါ ** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားပါ။
- ** မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း**- သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေသည် ၎င်း၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်သို့ လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖဝါးကဲ့သို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။
- ** ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု
Squats ခွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squats ခွဲပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Split Squats လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံမျိုးကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squats ခွဲပါ။?
- Side Split Squat - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် squat ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ဘေးဘက်သို့ ထွက်ခွာပါ။
- Jumping Split Squat- ဤသည်မှာ ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်သည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ခုန်ခြင်းအား ပေါင်းထည့်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Split Squat- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောတွင် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ထားသော Split Squat- ဘူဂေးရီးယားခွဲခြမ်းထိုင်နည်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံကွဲသည် သင်၏နောက်ခြေကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားသော်လည်း quads နှင့်ထိတွေ့ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမတ်မတ်နေစေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squats ခွဲပါ။?
- Bulgarian Split Squats- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်သည့် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်း၏ ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ရိုးရာကွဲထိုင်မှုတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Step-ups- ခွဲ၍ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို တုပသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သောကြောင့် အဆင့်တက်ခြင်းများသည် အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို သန်မာစေပြီး၊ တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squats ခွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခွဲခြမ်း Squats
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ပေါင်သားလိမ်းခြင်းအတွက် Squats ခွဲပါ။
- Quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squats Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်နှင့် Quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်