Split Sprinter Low Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Split Sprinter Low Lunge
Split Sprinter Low Lunge သည် အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဆန့်ဆန့်နိုင်သော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Split Sprinter Low Lunge
- သင့်ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ဘယ်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော လေထဲသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လက်နှစ်ဘက်လုံးကို သင်၏ညာခြေတစ်ဖက်စီတွင် မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ပခုံးနှင့် ချိန်ညှိပါ။
- ညာခြေကို တွန်းချပြီး သင့်ခြေဖဝါးအနေအထားကို အမြန်ပြောင်းပါ၊ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ တွန်းချကာ ညာခြေကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- အနိမ့်ပိုင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကာ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားရင်း လျင်မြန်သော ပြေးလွှားလှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဘယ်နှင့် ညာခြေကြားကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Split Sprinter Low Lunge
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ ကျသွားစေပြီး၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ရင်ဘတ်ကို ကြွထားပါ- သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကျောကိုဝိုင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ပေါင်ဆီသို့ မှောက်ကျခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် မှန်မှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကူညီပေးပါမည်။
Split Sprinter Low Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Split Sprinter Low Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Split Sprinter Low Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ နှေးကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ပုံစံကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Split Sprinter Low Lunge?
- Split Sprinter Low Lunge- Arm Reach ဖြင့် ဤပုံစံအတိုင်း၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်တွင် သင်သည် သင်၏လက်မောင်းများကို အပေါ်မှရောက်ရှိသွားစေသည်။
- Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် နောက်ကျောဒူးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Split Sprinter Low Lunge ကို Backbend ဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်စေသည့် lunge အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် နောက်သို့နောက်ပြန်ကွေးခြင်းပါဝင်သည်။
- Split Sprinter Low Lunge ကို Side Bend ဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အဆုတ်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ကွေးစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ထိတွေ့နိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Split Sprinter Low Lunge?
- Walking Lunge သည် Split Sprinter Low Lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Mountain Climbers လေ့ကျင့်ခန်းသည် Split Sprinter Low Lunge အား တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် cardio ဒြပ်စင်ကို မိတ်ဆက်ပြီးဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Split Sprinter Low Lunge
- Split Sprinter Low Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Quad လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Split Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Sprinter Low Lunge လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြင်းအထန် ခွဲခြမ်းလေ့ကျင့်ခန်း