Smith Standing Back Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Standing Back Wrist Curl
Smith Standing Back Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဆုပ်ကိုင်မှု ပိုကောင်းလာစေရန် အလေးပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တက်သမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများတွင် သန်မာသော လက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် တင်းနစ်ကစားသမားများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လက်အားသန်မာရန် လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Standing Back Wrist Curl
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် ဘားဘဲလ်အမြင့်ကို ချိန်ညှိပြီး သင့်ခါးအဆင့်တွင်ရှိပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ်ခြေပြန်လှမ်းပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ကွေးထားကာ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ အသုံးပြု၍ barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ ရွေ့လျားစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Standing Back Wrist Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ဘားကို အောက်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဘားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်ထားသော်လည်း သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် ဘားကို မြှင့်ပါ။ သင်၏လက်များကို ငုတ်လျှိုးထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အလုပ်ဖြစ်စေပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင်အားသန်စေရန် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- ဘားကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ။
Smith Standing Back Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Standing Back Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Standing Back Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Standing Back Wrist Curl?
- Barbell Standing Back Wrist Curl- Smith ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
- Cable Standing Back Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl- သင်သည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း မရှိလျှင် ဤအရာသည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Resistance Band သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အဆင်ပြေမှုရှိသည်။
- Kettlebell Standing Back Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်း၏ မညီမညာသော အလေးချိန် ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Standing Back Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls သည် Smith Standing Back Wrist Curls ၊ brachialis နှင့် brachioradialis ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန် bicep လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း မကြာခဏ သတိမမူမိသော ကြွက်သားနှစ်ခုကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်အားလုံးကို တိုးတက်စေသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Standing Back Wrist Curl ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက လက်ကောက်ဝတ်၏ ထိရောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Standing Back Wrist Curl
- စမစ်စက် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Standing Back Wrist Curl နည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကို မစ်စက်ဖြင့် အားကောင်းစေခြင်း။
- Smith စက်လက်ကောက်ဝတ်
- နောက်ကျောလက်ကောက်ဝတ် လက်ဖျံကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- Smith Standing Back Wrist Curl အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။