Smith Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Squat
Smith Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး quadriceps၊ တံကောက်ကြောကြွက်သားများနှင့် glutes တို့ကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Barbell ၏လမ်းကြောင်းကို လမ်းညွှန်ပေးသော Smith စက်မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် တည်ငြိမ်မှုကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးသော၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လေးလံသောရုပ်ထွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Squat
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သော့ဖွင့်ကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးနှင့် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ကျောရိုးကို ဒူးထောက်ထားရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် Smith စက်ပေါ်တွင် ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်နေရာချထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Squat
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် နောက်ကျောဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Smith Squat ကို ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးနှင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် squat ထဲသို့ လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။
- **Depth of the Squat**- သင့်ပေါင်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
Smith Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Squat?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Smith Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ Smith စက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားတစ်ဦးသည် နည်းပညာကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Squat?
- Reverse Smith Squat သည် ၎င်းနှင့်ဝေးရာအစား စက်ဆီသို့ မျက်နှာမူပြီး မတူညီသောခုခံမှုထောင့်ကို ပေးဆောင်သည်။
- Smith Machine Split Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ကာ ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ချထားသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Smith Machine Box Squat တွင် တင်ပါးသည် သင့်နောက်ဘက်ရှိ ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို ထိသည်အထိ ထိုင်ချခြင်းပါဝင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံနှင့် နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Smith Machine Jump Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Squat?
- Deadlifts သည် Smith Squats နှင့် တွဲရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင်၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ခြေထောက်ဖြင့်ဖိခြင်းသည် Smith Squats သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးပြီး သင်၏ squatting ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Squat
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith Squat
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith machine squat နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စမစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်