Smith Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Squat
Smith Squat သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် back အောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်မှုတို့ကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စမစ်စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Smith Squats ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Squat
- အနေအထားရောက်သည်နှင့်၊ ဘားကိုသော့ဖွင့်ပြီး ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဖိထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွှတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခြေချောင်းများထက် မဆန့်အောင် ဒူးထောက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အောက်ရောက်သည်အထိ နှိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်ချရန်၊ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Squat
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ဒူးခေါင်းများသည် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည့် သင်၏ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားသင့်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြွနေအောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။
- ** မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား ချွတ်ပစ်ကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေနေအောင် ကြိုးစားပါ။
Smith Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Squat?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Smith Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ Smith စက်သည် အသုံးပြုသူပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသူ တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Squat?
- Smith Machine Front Squat သည် quadriceps ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့၊ သင့်ပခုံးတစ်လျှောက် ဘားကို နေရာချထားရန် လိုအပ်သည်။
- Smith Machine Box Squat သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်ခြင်းပါဝင်ပြီး ပုံစံနှင့် အနက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဘူဂေးရီးယားခွဲခြမ်းထိုင်ထဟုလည်းသိကြသည့် Smith Machine Split Squat တွင် သင်ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Smith Machine Overhead Squat တွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လိုအပ်ပြီး မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအတွက် သင့်ဦးခေါင်းထက်တွင် ဘာဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Squat?
- ခြေထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Smith Squats ၏ တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာတည်ဆောက်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသာမက နောက်ကျောနှင့် အမာခံကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Squats ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး squats များကို စနစ်တကျနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Squat
- Smith စက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith Squat
- မစ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat နည်းပညာ
- Smith Squat လုပ်နည်း
- စမစ်စက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Squat ပုံစံလမ်းညွှန်
- စမစ်စက်ဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းခြင်း။
- Smith Squat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- Smith စက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း