Smith Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Shrug
Smith Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith Machine ၏အကူအညီဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုသောကြောင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းနှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Shrug
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။
- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်ပခုံးများကို အပြည့်အဝ ကျဆင်းစေပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်လွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါဘူး။ ဘားဘဲလ်ကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြွပါ၊ ထိပ်တွင် ကျုံ့နေစေရန် ခဏလောက် ဖိထားပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်စားခြင်း မပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ။
Smith Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများ Smith Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ Smith Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းတွင်ရှိသော အပေါ်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Shrug?
- Seated Smith Machine Shrug သည် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သီးခြားလှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် နောက်ထပ်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shrug သည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- One-Arm Smith Shrug သည် trapezius ကြွက်သားများရှိ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Upright Row Smith Shrug သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ပခုံးနှင့် ထောင်ချောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Shrug?
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရေးပါသော ကုပ်ပိုးမွှားကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Smith Shrugs အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Shrug- Smith Shrug ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် မျှတပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Shrug
- Smith Machine Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Shrug နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Smith Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- Smith Shrug နည်းပညာ
- Smith Shrug လုပ်နည်း
- Smith Machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Smith Shrug
- Smith Machine ဖြင့် ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Smith Shrug လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်